伊宁五种营养素保男人持久健康

五种营养素保男人持久健康

导语：　男性总是不注意养生，这种观念必须要更改，靠自己也靠身边的人。所以今天的文章就向大家介绍男性最不可或缺的五种营养元素。男士自己包括身边的家人、爱人都要注意了，及时替男士们补充这些不可或缺的营养元素。

男性需要的营养素——铬

　　铬能增强机体的耐力，维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。水果中葡萄富含丰富的铬，葡萄享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干。

　　男性需要的营养素——植物纤维

　　植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

　　男性需要的营养素——镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，还能提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　男性需要的营养素——维生素C、E

　　肌肉在代谢的时还需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。如何阻止氧化作用的问题?其实，补充维生素C、E就可以了。专家建议男人平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

　　男性需要的营养素——水

　　水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

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