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新乡【健康】手机控必看,建议收藏!

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【健康】手机控必看,建议收藏!

醒来第一件事是刷微信,

路上目不转睛盯着手机屏,

中午吃饭边吃边玩手机,

晚上躺着用手机看视频……

你中了几个?


一项新研究发现,过度使用手机易导致脊椎损伤。低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

试着动一动脖子,按揉一下肩膀,有没有感到酸痛得要命?

下面跟小编一起学一套实用肩颈操!



肩膀外旋


屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。


后扶下蹲


背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动


两手抱头



两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。


展臂站立


双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。


扩胸分肩


两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。


后伸摸脊



自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。


手指爬墙


面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。


旋肩画圈



站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。坚持下来定能见到成效哦!

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